Поблагодарить репостом:

Залог красивых волос это не только уход за ними: маски для волос и масла, но и правильное питание. Не зря говорят, что «красота идет изнутри», это в равной степени касается и нормального веса, к которому мы еще вернемся, и состояния наших волос, кожи и ногтей.

Без этого вы, фактически, спустите в унитаз ваши старания и деньги, потраченные и на уходовые средства, и на компоненты для натуральных масок для волос. Чтобы ваши волосы росли быстро, были сильными и здоровыми не достаточно мазать их соком лука, нужно еще и придерживаться определенной диеты для волос, которая будет содержать основные витамины, способствующие их росту и потрясающему внешнему виду.

Для «торопыжек» сразу скажу, это не для вас, ведь диета для волос рассчитана на то, что вы будете ей следовать постоянно, а не от случая к случаю. Если вы хотите «мгновенного результата», то конечно, вы эффекта не заметите. Волосы и ногти станут крепче, но через пару месяцев следования диете для восстановления волос и кожи. Естественно, ухода за волосами при этом никто не отменяет. В комплексе вы получите то, о чем вы мечтали: волосы, как в рекламе.

Кстати, мне не нравится слово «диета» как что-то ограничительное. Я больше придерживаюсь изначального греческого толкования «образ жизни», вот сделаете правильное питание своим образом жизни, и вы увидите, как она измениться в лучшую сторону.

Витамины для волос

Когда мы говорим о правильном питании, мы в первую очередь имеем в виду витамины и микроэлементы, которые поступают к нам с пищей. Да, можно просто пить мультивитамины, и «не париться», но с моей точки зрения приучить себя к правильному питанию проще и логичнее, чем постоянно глотать таблетки из баночки.

Какие витамины в первую очередь нужны вашим волосам? Это витамин B2, витамины А и С.

  • Рибофлавин (лактофлавин, витамин B2)
  • Ретинол (витамин А)
  • Аскорбиновая кислота (витамин С)

Вы можете поспорить, что уж этих простых витаминов хватает? Ну хорошо, тогда можете не читать. А с остальными мы обсудим нормы витаминов для здорового человека в сутки и потом перейдем к продуктам, которые следует включить в свой ежедневный рацион.

Итак, женщине (не беременной, здоровой) нужно в сутки 2 мг. витамина B, 75 мг. витамина С и 700 микрограмм витамина А.

Для любителей цифр, миллиграмм это 0,001 грамма, а микрограмм это 0, 000 001 грамма. Немного, но сколько этих витаминов мы с вами можем получить из продуктов питания? Это как с белком при активных занятиях спортом: 2 грамма на килограмм веса. Но разве ж живой человек столько курогрудок съест?

Давайте для начало кратко про эти витамины для волос (кожи и ногтей) и потом уже перейдем к продуктом. Это логично, сначала понять зачем, а потом уже смотреть, что. Чуть позже я еще подготовлю для вас меню на неделю с расчетом калорийности и примерной стоимость продуктов на человека, а пока просто обсудим источники витаминизации.

Витамин А для волос, он же ретинол

Витамин А необходим для роста новых клеток, участвует в белковом обмене, в том числе в синтезе коллагена.

Если витамина А не хватает, то волосы начинают сечься, а кожа покрывается микротрещинками.

Для усвоения витамина А необходимо, чтобы он был с продуктами питания вместе с цинком, норма цинка это 2 миллиграмма в сутки. Так что тут вот такая история, вы можете получать достаточное количество витамина А, но если вам не хватает в рационе цинка, то и витамин А у вас просто не усвоится.

Витамин С для волос

Один из самых популярных антиоксидантов, при его нехватке начинается сильное выпадение волос, они выглядят слабыми и безжизненными.

Витамин B2 для волос

Основной витамин, который необходим для роста волос. При его нехватке вы получите такие неприятные симптомы, как шелушение кожи на носу, и в носогубных складках, трещины на губах и в уголках рта, и медленно растущие волосы.

Нашли у себя симптомы нехватки витаминов. Ну, замечательно, т.е не очень. Давайте теперь смотреть, что нам нужно кушать и в каких количествах, чтобы витаминов нам хватало.

Правильное питание для роста волос

Витамин А содержится в большом количестве продуктов, но больше всего его в печени трески, моркови и яйцах (желтках).

Мы помним, что для того, чтобы витамин А усваивался, нужен цинк. Его много в гречке, орехах, яйцах, сером хлебе.

Витамина С много в капусте (брюссельской и брокколи) и в сладком красном перце.

Витамин B2 содержат яйца, капуста брокколи, миндаль и гречка.

Чтобы нам с вами хватало витаминов, мы можем позавтракать двумя яйцами, сваренными в «мешочек», или бутербродом с печенью трески, с добавлением кунжута. Понимаете теперь, почему японки такие красивые? У них по-моему все с кунжутом.

В качестве перекуса стоит взять салат из моркови с грецкими орехами. На обед красное мясо с брокколи, и с салатом из красного перца, а на ужин стоит выпить стакан кефира.

А в граммах посчитаем потом 🙂


Поблагодарить репостом: